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【出産レポ】ソフロロジー式分娩で出産!成功までの練習方法と出産当日

出産の時に多く取り入れられている、ソフロロジー式分娩。
意味なかった。とか、できなかった。
という声もちらほら聞きますが、


やるのはタダなので圧倒的にやった方がいい!

です。

私の場合、ソフロロジー式分娩でお産に臨んだところ
子宮口7センチまでは割と無理なく、耐えられました。

 

【出産レポ】ソフロロジー式分娩成功までの道のり

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ソフロロジー式分娩成功のために行った練習や、出産当日の出産レポをまとめます。

 

  

ソフロロジー式分娩とは?

ソフロロジー式とは、リラックスをした状態での出産を目的にした出産方法です。

引用:西松屋

 

前向きな気持ちで出産に臨める状態を作り出すことで、出産に対する不安や恐怖を減らし、痛みを軽減させることができる出産方法です。 

 

極端に言うと、自分を洗脳し、少しでも痛くないような気がする「思考力」「身体の使い方」を身につける出産方法です。

 

ポイント
  • 痛みがある=生まれる=子供に会える...と陣痛をプラスなものと認識するように思考の訓練をする
  • 無駄な力が抜いてリラックスできるように、身体の使い方を訓練する

   

私はパニック障害になってから、気持ちの持ち方が自分の健康や体調に大きな影響を与えることを身をもって体験しているためソフロロジー式のレクチャーを受けたときに、これは大切だ!と思い、練習をすることにしました。

 

 

ソフロロジー式呼吸法の練習はいつから始めた?

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ソフロロジーの練習は妊娠36週(41週で出産)からはじめました。

練習してみて、3週間は必要だと思いました。

 

正期産から計算すると、妊娠33週くらいには始められるといいのではないでしょうか。

 

!ポイント!
  • 練習には最低3週間くらいあるとベター
  • 33週くらいから始めてみて

仕事をしている人は産休に入って少し落ち着いてからで、いいと思います。

 

ソフロロジー式呼吸法の練習方法

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ソフロロジーの練習は2つのステップに分かれます。

  1. 心のトレーニング
  2. 呼吸のトレーニング

出産の恐怖を払拭する「心のトレーニング」

臨月に入り、正期産になると、

いつ陣痛がくるのだろうか…。

と、出産の恐怖が増してくるのではないでしょうか。

 

陣痛への恐怖を、陣痛早く来ないかな。にかえることが重要です。

 

心のトレーニングの方法

心のトレーニングは、出産に対してポジティブなイメージを膨らませます。

 

!ポイント!
  • わが子への気持ちを高め早く会いたい!だから陣痛が来てほしい!」という出産に対するポジティブな気持ちをつくる。

 

 私がやったのは

  1. 夫や親と、赤ちゃんについて楽しく話す
  2. 可愛い赤ちゃんの写真を見て(友達の子やインスタなど)自分の子供のかわいい姿を想像する

 

赤ちゃん楽しみ=早く会いたい=陣痛来て~!!というレベルまで本気で気持ちをつくれたらOKです。

 

ソフロロジー式呼吸法の練習

ソフロロジー式呼吸法は、息を吐くことを重視しているので、息を吐き続ける練習をします。


緊張したとき深呼吸をして落ち着いたことはありませんか。

 

ソフロロジーでは「息を吐き続ける」に意識を集中させて、痛みから意識を飛ばします。

 

陣痛の継続時間は1分程度なので「1分間息を吐き続ける×何度も行う」ができるようにしましょう!

 

!ポイント!
  • 1分間「息を吐き続け」られるように練習する(途中で息つぎOK)
  • この「1分の呼吸」を最低30セット連続してできるように練習する

 

 

ソフロロジー式呼吸法、オススメの練習方法

ソフロロジー式呼吸の練習はヨガを行うことがおすすめです。

 

!ポイント!
  • ヨガは飽きずに一定時間集中して息を吐き続ける練習に最適

 

一人で何十分も呼吸だけ練習するのは難しいし、飽きます笑

 

ヨガはオンラインが気軽で始めやすいです。

 

オンラインヨガのSOELUはマタニティヨガを「1回30分のライブレッスン」や、「ビデオレッスン」で受けることができるのでオススメです。

 

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ヨガまではできないよー、動いちゃいけないと言われているよーという方は、寝る前に布団の中で呼吸を意識するのでもいいと思います。

 

 

以上!私のやったソフロロジーの練習です。

 

あれ?音楽聴かなくていいの???という方もいると思いますが、私は音楽までは面倒だったり、かえってハードルになると思ったのでやっていません。

 

 

ソフロロジー式呼吸法での出産レポ

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陣痛本番を迎えたらいよいよソフロロジーの練習成果を発揮する本番・・!出産レポです。

 

痛い、痛い、痛い、きたきた、もうすぐ会えるぞーーーー!!!!

 

って感じにテンションをあげましょう。(本当に大事)

 

私は立ち会う母と夫にお願いして、陣痛がきたら「もうすぐ会えるね!!」と声をかけてもらうことにしました。

 

自分でも口に出して、もうすぐ会える。会える。と呟いて自分を鼓舞しました。

 

そして、陣痛のたびにゆっくり長く息を吐きます。

 

!ポイント!
  • 身体に力を入れないように息を吐く
  • 息を吐くことだけに集中して、痛みを感じる自分の身体に意識を向けない
  • 自分は「赤ちゃんの入れ物」で意志がないものだと思うようにすると痛みを感じずらい。

 

陣痛中に力が入ると赤ちゃんも苦しいとよく聞きますね。

 

つまり、今の自分の仕事は、赤ちゃんのためになるべく穏やかな入れ物でいること。

 

私はただの筒。赤ちゃんが苦しくないように、赤ちゃんが出てくるための痛みをただやり過ごすのだ。と頭の中で唱えました。

 

こうしていると、身体から力が抜けて、なんだかんだと陣痛の痛みを前向きに受け入れられました。

 

こうして出産合計40時間にも耐えきり、娘が誕生しました!!

 

ソフロロジー式で出産してよかったこと

実際にソフロロジーで出産してみてよかったのは

  • 出産への恐怖心を和らげられた
  • 長時間の陣痛の痛みに耐えられた
  • 心の準備ができたので、落ち着いて出産に対応できた

初めての出産で不安なことばかりでしたが、ソフロロジーに真面目に取り組んだおかげで心身ともに出産に対して健全な状態で挑むことができたと思います。

 

ソフロロジー式分娩の痛みは?

私は陣痛後に行う無痛分娩を選択しましたが、結局子宮口7センチまではこの方法で無理なく陣痛を耐えることができました。

(7センチまで耐えたのは麻酔で陣痛が遠のくのを少しでも避けたかったから)

 

採血で泣いたことある私が、叫んでも怒ってもいません。

 

ソフロロジー式分娩はだれにでもできる!

ソフロロジー式を取り入れていない産院でも、自分で練習すれば簡単にできるのがソフロロジー式呼吸法・分娩です!

 

自分で練習しただけで、呼吸法は助産師さん達にめちゃくちゃ褒められました笑 多分お世辞ではないやつ笑

 

出産への不安が大きい人はとくに、ソフロロジーにチャレンジしてみてください。

読んでくださった方のお産が、少しでもよいものになりますように!!

 

▼無痛分娩のあれこれまとめ記事一覧▼ 

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