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【出産レポ】ソフロロジー式分娩で出産!本・CDいらずの練習方法・成功体験談

出産の時に多く取り入れられている、ソフロロジー式。
意味なかった。とか、できなかった。
という声もちらほら聞きますが、


やるのはタダなので圧倒的にやった方がいい!

です。

私の場合、ソフロロジー式分娩でお産に臨んだところ
子宮口7センチまでは割と無理なく、耐えられました。

*7センチで破水して以降は無痛分娩にしております

出産を少しでも、快適にするために、できたら嬉しいソフロロジー式について、本やCD・音楽いらずの習得のポイントをまとめます。

 

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ソフロロジー式分娩とは?

ソフロロジー式とは、リラックスをした状態での出産を目的にした出産方法です。

引用:西松屋

 

前向きな気持ちで出産に臨める状態を作り出すことで、出産に対する不安や恐怖を減らし、痛みを軽減させることができる出産方法です。 


要はセルフ洗脳!です。

 

ポイント
  • 痛みがある=生まれる=子供に会える...と陣痛をプラスなものと認識するように思考の訓練をする
  • 無駄な力が抜いてリラックスできるように、身体の使い方を訓練する

 

少しでも痛くないような気がする思考力と身体の使い方を身につける出産方法。

 

と私は理解して挑みました。

 

つまり急に陣痛自体が痛くなくなるわけじゃないので、過度に期待はしないこと。

 
  • 1秒でも、1割でも苦痛を和らげたらいいな。
  • お産に挑む不安を少しでも和らげられたらいいな。
 
というスタンスで臨むのがいいと思います。
 

私はパニック障害になってから、気持ちの持ち方が自分の健康や体調に大きな影響を与えることを身をもって体験しているためソフロロジー式のレクチャーを受けたときに、これは大切だ!と思い、練習をすることにしました。

 

とは言ってもずぼらなので、そんなたいした努力はしてません。

無理せず暇つぶし程度でいいと思うので、ぜひ妊婦の皆さん試してみてください。

 

 

ソフロロジー式呼吸法の練習はいつから始める?

私の場合、実際練習をして3週間は必要だなと思いました。

 

妊娠36週からはじめましたが(41週で出産)、実際はもっと早く生まれる可能性もあるので、妊娠33週くらいには始められるといいのではないでしょうか。

 

!ポイント!
  • 練習には最低3週間くらいあるとベター
  • 33週くらいから始めてみて

仕事をしている人は産休に入って少し落ち着いてからで、いいと思います。

 

本・音楽CDを使わない、ソフロロジー式のトレーニング方法

ソフロロジーの練習は2つのステップに分かれます。

  1. 心のトレーニング
  2. 呼吸のトレーニング

 

順を追って説明していきます。

 

ステップ1・出産の恐怖を払拭「心のトレーニング」

臨月に入り、正期産になると、

いつ陣痛がくるのだろうか…。

と、出産の恐怖が増してくるのではないでしょうか。

 

!ポイント!

心のトレーニングは

  • 「出産の喜び>出産の恐怖」

に精神状態を変化させることをゴールにします。

 

陣痛への恐怖を、陣痛早く来ないかな。にかえることが重要です。

 

心のトレーニングの方法

出産に対して、ポジティブなイメージを膨らませます。

 

  1. 夫や親と、生まれてくる赤ちゃんについて楽しく話す。
  2. 友達の赤ちゃんやインスタなどで赤ちゃんの写真を見て、自分の子供のかわいい姿を想像する。

 

!ポイント!

ひたすら、わが子への気持ちを高め、

早く会いたい!だから陣痛が来てほしい!という気持ちをつくる。

 

冗談ではなく、自分を洗脳するつもりでやってください。

赤ちゃん楽しみ=早く会いたい=陣痛来て~!!で心を埋め尽くします!

 

ステップ2・呼吸法の練習

ソフロロジー式の呼吸法は、息を吐くことを重視しています。


緊張したとき深呼吸をして落ち着いたことはありませんか。

 

!ポイント!

ソフロロジー式は、陣痛の間「息を吐き続ける」ことに集中して、

意識を痛みから飛ばします。

 

お産の長さは10時間ほどですが、陣痛は継続時間は長くても1分程度。

 

  

!ポイント!
  • 1分間「息を吐くこと」に意識を集中できるようにする(途中で息つぎOK)
  • この「1分1セットの呼吸」を最低30分連続してできるように練習する

 

呼吸の練習はマタニティヨガを行うことがおすすめです。

 

飽きずに一定時間集中して息を吐き続けられるからです。

 

一人で何十分も呼吸だけ練習するのってなかなか難しいし、飽きます笑

 

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ヨガまではできないよー、動いちゃいけないと言われているよーという方は、寝る前に布団の中で呼吸を意識するのでもいいと思います。

 

 

以上!私のやったソフロロジーの練習です。

 

あれ?音楽聴かなくていいの???という方もいると思いますが、私は音楽までは面倒だったり、かえってハードルになると思ったのでやっていません。


音楽をつけることは、パブロフの犬的に、この曲を聞くと自然とできちゃう…レベルが高い段階だと思うので出来る人が、挑戦しましょう。

 

 

出産本番でのソフロロジー式呼吸法


さて、陣痛本番を迎えたらいよいよセルフ洗脳本番です。

 

痛い、痛い、痛い、きたきた、もうすぐ会えるぞーーーー!!!!

 

って感じにテンションをあげましょう。(本当に大事)

 

私は立ち会う母と夫にお願いして、陣痛がきたら「もうすぐ会えるね!!」と声をかけてもらうことにしました。

自分でも口に出して、もうすぐ会える。会える。と呟いて自分を鼓舞しました。

 

そして、陣痛のたびにゆっくり長く息を吐きます。

 

!ポイント!
  • 身体に力を入れないように息を吐く
  • 息を吐くことだけに集中して、痛みを感じる自分の身体に意識を向けない
  • 自分は「赤ちゃんの入れ物」で意志がないものだと思うようにすると痛みを感じずらい。

 

陣痛中に力が入ると赤ちゃんも苦しいとよく聞きますね。

 

つまり、今の自分の仕事は、赤ちゃんのためになるべく穏やかな入れ物でいること。

私はただの筒。赤ちゃんが苦しくないように、赤ちゃんが出てくるための痛みをただやり過ごすのだ。

と頭の中で唱えます。

 

こうしていると、身体から力が抜けて、なんだかんだと陣痛の痛みを前向きに受け入れられます。

 

ソフロロジー式分娩の痛みは?

私は陣痛後に行う無痛分娩を選択しましたが、結局子宮口7センチまではこの方法で無理なく陣痛を耐えることができました。

(7センチまで耐えたのは麻酔で陣痛が遠のくのを少しでも避けたかったからです。詳しくは関連記事へ)

 

採血で泣いたことある私が、叫んでも怒ってもいません。

 

呼吸法は助産師さん達にめちゃくちゃ褒められました笑 多分お世辞ではないやつ笑

そして無事、かわいいかわいい娘に会うことができました(^^) 

 

出産への不安が大きい人はとくに、ソフロロジーにチャレンジしてみてください。

読んでくださった方のお産が、少しでもよいものになりますように!!

 

 

オンラインマタニティヨガのおさらい

オンラインヨガSOELUは、

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妊娠中も仕事をしている人や、すでに子供がいてヨガに通う時間がとりずらい人にもおすすめです。

家から出なくてできるから、すっぴんでも、ぼさぼさでも、汗まみれになってもいいから、妊娠中は本当にうれしい笑

 

料金体系と、ソフロロジーにおすすめのコース

SOELUは3コースから選べます(20.02時点)

  • スターター 月2回 月額1,980円
  • ベーシック 月5回 月額3,980円(12か月コース、入会CPで2,980円)
  • プレミアム 1日2回 月額5,980円(12か月コース、入会CP5,980円)

 

なお、30分・60分プログラムがあり、チケット1回で30分。チケット2回で60分参加できます。

チケットは2か月繰り越せます。

通いのヨガと比べると、かなりお得ですね~

 

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 ①仕事をしていて時間がとれない人や、ヨガに慣れていない人は

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  • スターターに比べてコスパが圧倒的にいい。(CP適用で1回596円/なしでも796円)
  • ソフロロジーの練習のためには、週1回、もしくは練習開始時に集中的に取り組むのが◎

②ヨガが好き。がっつりやりたい人には

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  • 脅威のコスパ(CP適用・全部使えば1回99円!CP適用なしでも116円)
  • 毎日60分練習できるので、ソフロロジーの練習に最適
  • 途中ベーシックコースへの変更も可能

 

ソフロロジーの練習のためだけにスポットでの加入もいいですし、SOELUは、産後ヨガもできるプログラムもあるので続けやすいです。

赤ちゃんが泣いてしまったら返金してくれるサービスもあるので、産前産後を通して楽しめるのがいいですね~!