妊娠に重要な栄養素に、ビタミンＤがあることをご存じですか。
恥ずかしながら私は、妊活中ビタミンＤの存在を知りませんでした。
妊活のために婦人科に通い、タイミングで妊娠するも化学流産。 病院ですすめられたビタミンＤサプリを飲み、翌月無事妊娠・出産に至った経験があります。
自身の経験から、ビタミンＤの重要性とサプリに関してまとめます。
妊活にビタミンＤが超重要な理由
ビタミンＤは、葉酸と並んで妊娠との関連が医学的に証明されている栄養素です。
研究が進み、ビタミンＤは妊娠と深いかかわりがあることがわかってきているそうです。
ビタミンＤと着床率
海外では、着床率と妊娠に関連する沢山の研究結果が報告されています。
- 血液中のビタミンＤ濃度が高いと妊娠率が上がる。（６%ほど変わる場合がある）
- 習慣性流産の方のビタミンＤ濃度は低い。
ビタミンＤとＰＣＯＳ（多嚢胞性卵巣症候群）
多嚢胞性卵巣症候群とは排卵障害の１つで不妊と関連しています。
- ビタミンＤ+カルシウムで、月経周期の乱れや排卵の改善が見られた報告がある
ビタミンＤとＡＭＨ値
ＡＭＨ値とは、卵巣機能（卵巣にある卵子の数）を知るための指標です。卵巣内にどれぐらい卵の数が残っているかという指標です。
- ビタミンDが低値の人ほどAMHが低い
ビタミンＤが妊娠と深く関連れていることがわかりますね。
現代女性はビタミンＤ不足
重要なビタミンＤですが、なんと現代の女性の８０％が不足しているといわれています。 紫外線を浴びない生活習慣が関連しているようです。
思えば、私は美白命で冬でも日焼け止めを欠かしておらず、完全にビタミンＤ不足だったと思います。
妊活・化学流産で実感…ビタミンＤの重要性
私は妊活開始６か月目に婦人科を受診。
初期検査と並行しながら、タイミング１回目で妊娠したものの化学流産。
先生からビタミンＤサプリをすすめられ（Ｄ５０００ ミセル）摂取開始1カ月で再度妊娠、無事出産に至りました。
実際どのくらいビタミンＤの効果かはわかりませんが、サプリを飲んで無事妊娠・出産でき ビタミンＤの大切さ・有難さを実感しました。
ビタミンＤの必要量と摂取上限
ビタミンＤの妊娠時の必要量と上限が厚生労働省から提示されています。（18-49歳の女性）
- 必要量：7μg
- 上限量：100μg
女性が平均して摂取できているビタミンＤは5μgという調査結果があるため、最低でも2μgはサプリなどで摂れるといいのではないでしょうか。
妊活用の葉酸サプリメントでは、ビタミンＤが1.5～5μg程度含まれているものが多い気がします。
また、摂取量は15～20μgが望ましい。という研究結果もあるようです。
私が婦人科で勧められたビタミンＤサプリは145μg含有（上限超えているけど大丈夫だったのだろうか・・・）
- 妊娠力に着目したい方は、15μg以上摂取を検討してみて。
妊活におすすめ！ビタミンＤサプリメント
ビタミンＤがたっぷり15μg以上摂取できるサプリメントを紹介します。
ビタミンＤ単体摂取できるサプリメント
他に葉酸サプリをすでに摂取している人には、ビタミンD単体で摂取できるサプリメントが便利です。
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD(1000I.U.)
90日分。amazonでかなり割引されているので、ビタミンD単体をとるには、圧倒的にコスパがいいです。
| 値段（/1日） | ¥8 |
| 飲み方 | 錠剤 |
| 量（/1日） | 1粒 |
| ビタミンＤ | 25μg |
ＤＨＣビタミンＤ 30日分
30日分。ネイチャーメイドに比べて高いですが、パウチなので持ち運びに便利ですし、ゴミの処理が簡単なのがいいですね。
| 値段（/1日） | ¥22 |
| 形状 | 錠剤 |
| 量（/1日） | 1粒 |
| ビタミンＤ | 25μg |
UHAグミサプリ ビタミンD3 マスカット味 スタンドパウチ 40粒
☆個人的にオススメ☆
グミで摂れるサプリです。おやつ感覚で摂れるのがいいです。2粒なので25μgもいらないよ。という人は1日1粒にもできるので使い勝手がいい。
サプリ嫌いさんや、気軽に始めるにはもってこいではないでしょうか。
| 値段（/1日） | ¥27 |
| 飲み方 | グミ |
| 量（/1日） | 2粒 |
| ビタミンＤ | 25μg |
ビタミンＤと葉酸も摂取できるサプリメント
妊活時にビタミンDと並んで必要な、葉酸も摂取できるサプリメントは、これからサプリを新しく買おうとしている人に便利ですね。
オリヒロ ビタミンＤ 葉酸+鉄
ビタミンDがたっぷり36μgも摂れます。さらに葉酸・鉄と、妊娠時にほしい栄養素がそろっていて月1000以下。
こちらも始めやすいですね。
| 値段（/1日） | ¥26 |
| 飲み方 | 錠剤 |
| 量（/1日） | ２粒 |
| 葉酸 | 200μg |
| ビタミンＤ | 36μg |
| その他 | 鉄6.8mg |
森下仁丹 ビタミンＤ３ 葉酸＆Ｃａ
☆個人的におすすめ☆
葉酸400μg・ビタミンD20μg。必要な栄養が過不足なく配合。
さらにビタミンDとセットで活躍してくれるカルシウムを水なしで噛めるタブレット、たった1粒で摂取できる！かなりいいですね
| 値段（/1日） | ¥54 |
| 形状 | タブレット |
| 量（/1日） | 1粒 |
| 葉酸 | 400μg |
| ビタミンＤ | 20μg |
| その他 | カルシウム200mg |
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