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【初産アラサー】産後の体重が戻るまで!体重・運動量の変化をグラフ化

こんにちは。ららです。

壮絶な出産から6か月・・・・

ついに妊娠前の体重に戻りました!!!!

 

嬉しくて娘を担いで踊りました!

 

この半年間の体重推移の変化と、関連する運動・授乳状況についてレポートします!

 

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出産後の体重の変化をグラフすると

私は妊娠前から、出産まで+11kg体重が増加しました!

 

元々おデブな上に、結局11kg増・・・もう痩せることはないかもしれない・・と思っていました。

 

出産後の体重変化のグラフ

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出産から産後半年までの体重の変化
  • 産後2週間でマイナス7kg
  • 産後3か月まで体重に変化なし
  • 産後6か月でマイナス11kg達成

 

産後2週間で一気に体重が減ったので、これは楽勝では???と思いきや、そこからなかなか体重は減らず・・・

産後3か月ごろからもう体重をはかりたくなくて、放置・・・!笑

6カ月に意を決してはかったら体重が戻っていたのでびっくりしました!

 

関連記事

妊娠中の体重増加についてまとめました。

 

 

 

出産後、体重が戻るまでの運動量

元々おデブなのに、これ以上太りたくない・・・と思って産後は運動をしようと思っていたものの体調が安定せず、結局特別何かを行えたわけではありませんでした。

 

 

出産前後の徒歩数グラフ

 

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出産前後の徒歩数変化
  • 妊娠前:1日平均7855歩
  • 臨月~産褥期:1日平均994歩
  • 産後2か月~6カ月:1日平均2714歩

 

産後は産前の3分の1に徒歩量が減ってしまっています。

とくに産褥期は8分の1に!

 

産後2か月で体重が減らないことに焦って散歩やヨガをはじめ、一時徒歩量3000歩まで増えましたが結果腰を痛めて1カ月歩くのが困難に・・・

なんとか持ち直して1日平均2800歩程度歩くようになって体重が戻りました。

 

女性の場合1km=1400歩前後

なので毎日2kmほど歩いていることになります。

時間でだいたい30-40分程度。

 

頻繁に外には出られないので歩くときは、まとめて。娘に話しかけながら花壇のお花を見たりしながら近隣を歩いています。

6カ月になってだんだんお昼寝の入眠が難しくなってきたので、寝かしつけをかねることも。気分転換にもなるのでお散歩は一石何鳥にもなっています!

 

ポイント

産後焦って動こうとすると、身体にがたが来るので本当に気を付けて・・・!

 

とりあえず産後2か月までは骨盤ベルトしっかりつけて無理せず動くのがいいと思います・・・。

私の命恩人、トコちゃんベルト。絶対産前からつけるのがオススメです。

 

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出産後、体重が戻るまでの授乳状況

私は産後すぐ母乳がなかなか出ず、混合で娘を育てながら1カ月母乳外来に通って母乳量を増やしていきました。

 

授乳量の変化のグラフ

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授乳量の変化

産後2カ月ごろから母乳の出が安定しだして、3カ月ごろからほぼ母乳で育てています。

 

母乳だと1日500キロカロリー。ジョギンング1時間分の消費カロリーになるとのこと。

母乳育児が軌道にのったことも体重減少の要因かもしれません。

 

関連記事

母乳育児のメリットをまとめました。

 

 

 

今後さらに体重を減らすには

 やっと体重は妊娠前に戻りましたが、もともとおデブなのでさらに痩せたい!!

 

今後の目標

新卒のころの体重に戻す=マイナス4kg

 

カロリーとは|健康のつくりかた|タニタによると

 

1kg痩せるためには=7200kcalの消費が必要

体重60kgだと25時間のウォーキングに換算される。

ということなので(私は60kgではないが←)ザックリ計算すると

 

4kg減らすには、100時間のウォーキングが必要

 

100時間÷12カ月÷30日=

1年間、毎日16.6分ウォーキング時間を増やす

と達成できそうです。

 

歩数換算すると700歩程度。無理せず頑張ります・・・・!

 

まとめ

毎日家事して、育児して、3食ちゃんと食べて、風呂入って、おっぱいあげて散歩して・・・気づいたら体重戻っていました。

 

でもお腹はへこまないのはなんで!!