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《6カ月で±0》産後の体重の減り方をグラフ化!驚きの戻り方と痩せる方法

壮絶な出産から6か月・・・・

ついに妊娠前の体重に戻りました!!!!

 

嬉しくて娘を担いで踊りました!

 

この半年間の体重推移の変化と、関連する運動・授乳状況についてレポートします!

 

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出産後の体重の変化、減り方をグラフにすると

私は妊娠前から、出産まで+11kg体重が増加しました!

 

元々おデブな上に、結局11kg増・・・もう痩せることはないかもしれない・・と思っていました。

 

出産後の体重変化のグラフ。6カ月で産前に戻る

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出産から産後半年までの体重の変化
  • 産後2週間でマイナス7kg
  • 産後3か月まで体重に変化なし
  • 産後6か月でマイナス11kg達成

 

産後2週間で一気に体重が減ったので、これは楽勝では???と思いきや、そこからなかなか体重は減らず・・・

 

産後3か月ごろからもう体重をはかりたくなくて、放置・・・!笑

 

6カ月目に意を決してはかったら体重が戻っていたのでびっくりしました!

 

関連記事

妊娠中の体重増加についてまとめました。

 

 

 

出産後、体重が戻るまでの運動量グラフ

元々おデブなのに、これ以上太りたくない・・・と思って産後は運動をしようと思っていたものの体調が安定せず、結局特別何かを行えたわけではありませんでした。

 

 

出産前後の徒歩数グラフ

 

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出産前後の徒歩数変化
  • 妊娠前:1日平均7855歩
  • 臨月~産褥期:1日平均994歩
  • 産後2か月~6カ月:1日平均2714歩

 

産後は産前の3分の1に徒歩量が減ってしまっています。

とくに産褥期は8分の1に!

 

産後2か月で体重が減らないことに焦って散歩やヨガをはじめ、一時徒歩量3000歩まで増えましたが結果腰を痛めて1カ月歩くのが困難に・・・

なんとか持ち直して1日平均2800歩程度歩くようになって体重が戻りました。

 

単純計算で、毎日2km、時間でだいたい30-40分程度です。

 

娘とお散歩しながら近隣を歩きました。

 

ポイント

産後動く場合は慎重に!骨盤ベルトなど、ケアをしっかりと

 

とりあえず産後2か月までは骨盤ベルトしっかりつけて無理せず動くのがいいと思います・・・。

 

▼私の命恩人はトコちゃんベルトです。産後1年たってからも腰に違和感があるときはつけて過ごしています。サイズに応じて6600~8800円程度で買えます。

 

出産後、体重が戻るまでの授乳状況

私は産後すぐ母乳がなかなか出ず、混合で娘を育てながら1カ月母乳外来に通って母乳量を増やしていきました。

 

授乳量の変化のグラフ。体重の減り方に大きく影響!

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授乳量の変化

産後2カ月ごろから母乳の出が安定しだして、3カ月ごろからほぼ母乳で育てています。

 

母乳だと1日500キロカロリー。ジョギンング1時間分の消費カロリーになるとのこと。

母乳育児が軌道にのったことが体重減少の一番の要因かもしれません。

 

▼母乳量を増やすために飲んでいたハーブティー

1日1杯飲んでいました。

味に癖が少なく、有名メーカーよりも買いやすい値段で続けやすかったです。

 

▼胸のしこり・乳腺炎対策の葛根湯

授乳の敵は胸のしこりや詰まり!こちらがおすすめな理由は

  • 母乳外来で処方された医療用漢方と内容が似ている
  • 処方されたのと同じちょうど1週間分 

 

 

関連記事

母乳育児のメリットをまとめました。

 

 

 

今後さらに体重を減らすには

 やっと体重は妊娠前に戻りましたが、もともとおデブなのでさらに痩せたい!!

 

今後の目標

新卒のころの体重に戻す=マイナス4kg

 

カロリーとは|健康のつくりかた|タニタによると

 

1kg痩せるためには=7200kcalの消費が必要

体重60kgだと25時間のウォーキングに換算される。

ということなので(私は60kgではないが←)ザックリ計算すると

 

4kg減らすには、100時間のウォーキングが必要

 

100時間÷12カ月÷30日=

1年間、毎日16.6分ウォーキング時間を増やす

と達成できそうです。

 

歩数換算すると700歩程度。理論上は無理なくできそうです・・・!

 

腰痛でお世話になっている先生からはヨガをすすめられました

 

ヨガはインナーマッスルを鍛えられるので、産後の腰痛にも有効・・・ということなので体調が落ち着いたらやはりヨガはおすすめなようです。

 

さぼってばかりですが、産後ヨガにもぴったりなオンラインヨガを始めてみました。

▼やっているのはSOELU▼

 

産後にもぴったりなプログラムも満載で、赤ちゃんが泣いたらレッスンをやり直せる子育てママに優しい制度もあるのでぜひ試してみてください!

 

関連記事

オンラインヨガ大手のSOELUを使ってみたレポ

 

まとめ

毎日家事して、育児して、3食ちゃんと食べて、風呂入って、おっぱいあげて散歩して・・・気づいたら体重戻っていました。

 

でもお腹はへこまないのはなんで!!