壮絶な出産から６か月・・・・
ついに妊娠前の体重に戻りました！！！！
嬉しくて娘を担いで踊りました！
この半年間の体重推移の変化と、関連する運動・授乳状況についてレポートします！
出産後の体重の変化、減り方をグラフにすると
私は妊娠前から、出産まで+11kg体重が増加しました！
元々おデブな上に、結局11kg増・・・もう痩せることはないかもしれない・・と思っていました。
出産後の体重変化のグラフ。6カ月で産前に戻る
- 産後2週間でマイナス7kg
- 産後3か月まで体重に変化なし
- 産後6か月でマイナス11kg達成
産後2週間で一気に体重が減ったので、これは楽勝では？？？と思いきや、そこからなかなか体重は減らず・・・
産後3か月ごろからもう体重をはかりたくなくて、放置・・・！笑
6カ月目に意を決してはかったら体重が戻っていたのでびっくりしました！
出産後、体重が戻るまでの運動量グラフ
元々おデブなのに、これ以上太りたくない・・・と思って産後は運動をしようと思っていたものの体調が安定せず、結局特別何かを行えたわけではありませんでした。
出産前後の徒歩数グラフ
- 妊娠前：1日平均7855歩
- 臨月～産褥期：1日平均994歩
- 産後2か月～6カ月：1日平均2714歩
産後は産前の3分の1に徒歩量が減ってしまっています。
とくに産褥期は8分の1に！
私は産後2か月で体重が減らないことに焦って散歩やヨガをはじめ、一時徒歩量3000歩まで増えましたが結果腰を痛めて1カ月歩くのが困難に・・・！
なんとか持ち直して1日平均2800歩程度歩くようになって体重が戻りました。
単純計算で、毎日2km、時間でだいたい30-40分程度。娘とお散歩しながら近隣を歩きました。
産後動く場合は無理しない！
出産後、体重が戻るまでの授乳状況
授乳量の変化のグラフ。体重の減り方に大きく影響！
産後2カ月ごろから母乳の出が安定しだして、3カ月ごろからほぼ母乳で育てています。
母乳だと1日500キロカロリー。ジョギンング１時間分の消費カロリーになるとのこと。
母乳育児が軌道にのったことが体重減少の一番の要因かもしれません。
▼母乳量を増やすために飲んでいたハーブティー
1日1杯飲んでいました。
味に癖が少なく、有名メーカーよりも買いやすい値段で続けやすかったです。
▼胸のしこり・乳腺炎対策の葛根湯
授乳の敵は胸のしこりや詰まり！こちらがおすすめな理由は
- 母乳外来で処方された医療用漢方と内容が似ている
- 処方されたのと同じちょうど１週間分
今後さらに体重を減らすには
やっと体重は妊娠前に戻りましたが、もともとおデブなのでさらに痩せたい！！
新卒のころの体重に戻す＝マイナス4kg
1kg痩せるためには=7200kcalの消費が必要
体重60kgだと25時間のウォーキングに換算される。
ということなので（私は60kgではないが←）ザックリ計算すると
4kg減らすには、100時間のウォーキングが必要
100時間÷12カ月÷30日=
1年間、毎日16.6分ウォーキング時間を増やす
と達成できそうです。
歩数換算すると700歩程度。理論上は無理なくできそうです・・・！
腰痛でお世話になっている先生からはヨガをすすめられました
ヨガはインナーマッスルを鍛えられるので、産後の腰痛にも有効・・・ということなので体調が落ち着いたらやはりヨガはおすすめなようです。
さぼってばかりですが、産後ヨガにもぴったりなオンラインヨガを始めてみました。
▼やっているのはSOELU▼
産後にもぴったりなプログラムも満載で、赤ちゃんが泣いたらレッスンをやり直せる子育てママに優しい制度もあるのでぜひ試してみてください！
まとめ
毎日家事して、育児して、3食ちゃんと食べて、風呂入って、おっぱいあげて散歩して・・・気づいたら体重戻っていました。
でもお腹はへこまないのはなんで！！
