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【初産+11kg】妊娠中の体重変化と運動量をグラフ化

こんにちは、ららです。

最近やっと出産前の体重に戻りました!!

以前、嬉しくて産後の体重が戻るまでの変化をグラフ化した記事を書きました。

 

 

ふと、どうして11kgも太ったのだろうか~と気になったため、今回は 妊娠中の体重変化と運動量をまとめてみたいと思います。

 

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妊娠中の体重の変化をグラフすると

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妊娠中の体重の変化まとめ
  • 妊娠10週ですでにプラス2.8kg。つわりで体重増加は緩やか
  • 妊娠18~21週でプラス2.9kgと爆増(GW効果)
  • 妊娠24~28週でプラス2.1kgと急増(気のゆるみ)
  • 妊娠28~34週で横這い(尿蛋白が出て食事制限)
  • 妊娠35週以降プラス2.4kg(里帰り)

 

節制したところと、緩んだところでグラフの変化がとても顕著です笑

つわりが終わり、 食欲が増えて食べる→我慢する→成果が出てまた食べる→我慢する→最後はあきらめる

と言った感じで、食事量と体重が連動していると思います。

 

 

 

妊娠中の体重の変化と運動量

 

妊娠中の体重の変化と運動量(徒歩量)に関係があるかみてみました。

 

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妊娠中の運動量まとめ
  • 妊娠前:1日平均7855歩
  • 妊娠初期(2~4カ月):4423歩
  • 安定期(5~7カ月):5108歩
  • 妊娠後期(8~10ヶ月):3148歩

 

妊娠するとかなり歩く量が減りますね・・・!

ぱっと見ると、運動量(徒歩量)と体重変化にはあまり関係はなさそうです。 後期に里帰りして動かなくなってから、少し体重が増加しているかな~? という感じですね。

 

妊娠中特に体重が増えるポイント

 

グラフをつくってみて、体重が増えたポイントがわかりました。

 

ゴールデンウイークなどのイベント

 

ゴールデンウイークは友達と1泊旅行・夫の実家に帰省。 安定期に元気になって、喜びのあまり食べまくってしまいました。 長期休みなどのイベントは要注意です。

 

体重コントロールに成功した後

 

体重が増えて、反省して食事制限をしてコントロールに成功すると ついつい安心して食べてしまいます。

妊娠中って食欲が増えたり甘いものが食べたくなるので、ずっと我慢し続けるのは無理でした。

 

里帰り後

 

母が家事を全部やってくれたので、ばくばく食べるだけの生活習慣。 加えて妊娠後期の食欲は異常でした。

もう最後は疲れて、我慢することを忘れていました。

(里帰り先の先生がまだ太って大丈夫!という優しいスタンスだったこともあり)

 

 

 

妊娠中体重増加を防ぐためにやったこと

 

結局11kgも増えましたが、グラフを見るとちょっとだけ努力の跡が見られると思います←

 

食事制限のために、冷凍弁当を活用

 

妊娠28週~34週はほぼ体重が横這い。 このころ、尿蛋白がプラスになってしまい真面目に食事制限をしていました。

それまで99%外食・買い食い生活で、妊娠後仕事もしんどかったので急に100%自炊に切り替えるのは難しく 冷凍のお弁当を取り入れました。

 

私が利用したのはニチレイフーズ

カロリーも塩分量もわかるので、あれこれ考えずに食事制限がしやすく 私にとっての救世主でした。

妊娠中の家事もしんどいと思うので、楽する意味でもオススメです。

朝チンして弁当箱に詰めて会社に持っていったりしました。 もっと早く始めればよかったな・・と思っています。

 

マタニティヨガ

 

34週で里帰りして2週間で、爆食い+動かないで一気に体重が増えました。 少し焦りもあり、健康と安産のために、36週からヨガを始めました。

体重の増加を防ぐという意味ではどれだけ効果があったかはわかりませんが、爆増は防げたかも!

 

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振り返ると、本当に妊娠中の体重コントロールって難しかったしストレスだったな~。 運動も食事もストレスになりすぎない程度にコントロールして楽しめるといいですね!!