授乳時には水分補給が大切と言われています。
母乳外来では「授乳の前にコップ１杯の水分を取るように」と指導されました。
授乳の時に安心して飲めるノンカフェインのおすすめドリンクをまとめます。
授乳時の水分補給のポイント
私が母乳外来で助産師さんに教えてもらったポイントは２点あります。
- 授乳ごとに、必ず水分補給をする
- 身体を冷やさない飲み物をとる
授乳ごとの水分補給
母乳は水分でできているので、母乳を出すためには水分をしっかり取ることが重要です。
特に母乳育児が軌道の乗るまでは 「授乳の前に必ずコップ１杯の水分をとってから、授乳するように」 と指導されました。
身体を冷やさない
母乳が出るようになるためのポイントは「身体を温めること」
お風呂に入ると母乳が自然と溢れることがある人もいるのではないでしょうか。
「身体を冷やさない」が基本なので、なるべくホットで水分をとるといいと教わりました。
授乳時にオススメのドリンク
１．母乳の栄養がとれる「栄養補助ドリンク」
授乳中は通常時より多く栄養を摂る必要があり、普通の食事だけでは補えない場合があります。
母乳の栄養を補ってくれるドリンクは、赤ちゃんにもママにも必要な栄養が詰まっているので私は、１日１回取り入れていました。
- 授乳中に必要な栄養（葉酸や鉄分、カルシウムなど）が補給できる
- カフェインを気にせず、手軽にホットドリンクが飲める
eお母さん
カフェオレ・ミルクティー・抹茶風味の3種類の味が楽しめます。
- 1杯76円
- 本物の味に近い（とくに抹茶。ミルクティーはやや薄め）
葉酸：160μg ビタミンD：3μg 鉄：3.5mg カルシウム：150mg
とくに抹茶味がおいしくてオススメです。
授乳中に抹茶ラテってなかなか飲めないので嬉しいですね。
そのほかの味はこちらから
ママスタイル
コーヒー・ミルクティー・カフェオレの3種類の味が楽しめます。
- １杯64円とお手頃
葉酸：200μg ビタミンD：1.8μg 鉄：3.5mg カルシウム：170mg
栄養がしっかり入って、価格がお手頃なのが嬉しいです。
そのほかの味はこちらから
個人的には、味はeお母さんの方がおいしく感じました。 楽しめる味が違うので色々試したら楽しいですね！
私はeお母さんとママスタイルを複数買って楽しんでいます。
２．母乳用ハーブティー
世の中には、母乳にいいと言われているハーブがあります。
ハーブティーはノンカフェインなので、授乳時の水分補給にはもってこいですね。
種類が豊富なので、飽きが来ないように様々なタイプを試してみると楽しいですね。
＜ウェレダ＞マザーズティー
スパイシーな味わいがくせになるハーブティーです。
母乳に関連のあるハーブを中心に5種類のハーブが配合されています。
スパイシーですが意外と飲みやすいです。
- 母乳の出に着目したハーブ中心
- 1杯94円（1870円）
レモンバーベナの葉・・・リラックス効果が注目されているハーブです。
アニス・・・通乳に効果があるともいわれているハーブです（ソースやや不確か）
ウイキョウ・・・母乳の出をよくするといわれています（ソースやや不確か）
ヒメウイキョウの実（フェンネル）・・・授乳期に重宝されているハーブです。
コロハの種子（フェヌグリーク）・・・母乳をサポートしてくれる授乳ハーブ
＜アモマ＞ミルクアップブレンド
母乳サポートハーブティーで最も有名なのではないでしょうか。
母乳の出をサポートすることはもちろん、授乳期に必要な栄養が含まれていたり、からだの巡りをよくしたり身体を温める効果があるハーブを使用して 母乳が出やすい身体づくりを多角的にサポートしてくれます。
- 母乳の出を様々な角度からサポート
- 1杯67円
フェンネル・・・ヨーロッパや中国で古くから授乳期に重宝されてきたハーブ
ネトル・・・授乳期に必要な鉄分・ミネラルなどを含む母乳育児中に嬉しい授乳ハーブ
フェヌグリーク・・・母乳をサポートしてくれる授乳ハーブ
たんぽぽ・・・昔から漢方として使用されてきた、母乳育児に必須の授乳ハーブ
ジンジャー・・・体を温めてくれるハーブ
レモンバーベナ・・・レモンの爽やかな香りが特徴のリラックスハーブ
レモングラス・・・レモンに似た風味が特徴的な母乳サポートハーブ
クリーバーズ・・・体の流れをサポートしてくれるハーブ
授乳中のママブレンドティー
くせの少ない飲みやすいハーブティーです。 授乳期に必要なビタミンや、母乳をサポートするハーブがブレンドされています。
- くせがなくて飲みやすい
- 1杯53円
ローズヒップ・・・授乳中に嬉しいビタミンがたっぷり含まれています。
ネトル・・・授乳期に必要な鉄分・ミネラルなどを含む母乳育児中に嬉しい授乳ハーブ
ラズベリーリーフ・・・母乳の分泌をサポートするといわれています。（ソースやや不確か）
フェンネル・・・ヨーロッパや中国で古くから授乳期に重宝されてきたハーブ
ローズペタル・・・女性の身体のリズムを整える効果があります
それぞれ、配合されているハーブに個性がありますね。
価格の手ごろさ、と多角的な考えでハーブが配合されているアモマはやはりバランスがよさそうですね。
３．ルイボスティー
ノンカフェインのお茶といえばルイボスティー。
しっかりお茶を飲んでいる満足感があるのにノンカフェインなのは嬉しいです。
こちらは粉末タイプのルイボスティーです。
低温のお湯でもすぐとけて飲めるので、忙しい授乳期の水分補給にぴったりです。
- 低温のお湯で溶けるから、すぐつくれる
- 1杯14円（1袋で2杯分つくれます）
コスパよし！
授乳期にオススメのドリンクをご紹介しました。 あたたかい飲み物はハードな育児中にほっと一息つける瞬間にもなるので、ぜひ試してみてください
