妊活・妊娠中に葉酸の摂取が必要。
というのは、妊娠を意識している人なら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
葉酸は、厚生労働省もサプリメントでの摂取をすすめている栄養素です。
メーカ商品企画職という職業柄、日々商品設計に触れている私が、安心して妊娠するためのサプリメントの選び方について、まとめます。
- 妊活・妊娠に本当に必要な栄養素。医学的根拠有は葉酸とビタミンD！
- 妊活・葉酸サプリの選び方。ポイントは？
- 1カ月1000円以下の妊活・葉酸サプリ
- 1カ月2000円以下の妊活・葉酸サプリ
- 1カ月5000円以下の妊活・葉酸サプリ
妊活・妊娠に本当に必要な栄養素。医学的根拠有は葉酸とビタミンD！
妊活サプリはあれこれあって、配合されている栄養素もそれぞれ。どれを選んだらいいか迷ってしまいますね。
妊活のためにサプリに配合されている栄養素は沢山ありますが
医学的に妊娠との関連が証明されているのは
- 葉酸
- ビタミンD
の２種類のみだと言われています。
この2種類の栄養素に焦点を当てると、サプリ選びのヒントになりますね。
葉酸とは
妊活に奨励されている栄養に、葉酸があることは周知の事実ですね。
- 胎児の神経管閉鎖障害リスクを低減する
- 早産のリスクを50-70％減らせる
サプリから400μg摂取することが奨励されています。
ビタミンDとは
ビタミンDは、不妊との関連で最近とても話題になっているビタミンです
- 卵子の質や着床と深い関わりがある
- 不足すると体外受精の妊娠率低下や習慣性流産への関わり、排卵障害が起こってしまう可能性がある。
- 妊婦の必要量7μgに対し、一般的な摂取量は5μg。ほとんどの女性に足りていない。
妊娠にとても重要なのに足りていない！単純計算すると、サプリからは2μgとれるといいですね。
なお、研究の結果、健康のためには1日15~20μgの摂取が望ましいともいわれています。
妊活・葉酸サプリの選び方。ポイントは？
この記事では、先に挙げた葉酸・ビタミンＤをいずれも配合しているサプリを厳選しました。
また、妊活の平均期間は約半年といわれているので、半年飲み続けると考えると、安心して飲み続けられることが大切ですよね。
- 値段
- 飲み方
- 葉酸の量
- ビタミンDの量
- そのほか妊娠中にとれたらいい栄養素がどうなっているか。
という視点を軸に、予算別にまとめます。
1カ月1000円以下の妊活・葉酸サプリ
※価格順に並べています。価格は20年4月時点のものです。
DHCマルチビタミン
マルチビタミンの名のとおり13種類のビタミン配合。1日19円と手ごろなので費用を抑えて、葉酸・ビタミンＤを摂取したい人に。
| 値段（/1日） | ¥19 |
| 飲み方 | カプセル |
| 量（/1日） | １粒 |
| 葉酸 | 200μg |
| ビタミンＤ | 5μg |
| その他 | 13種類のビタミン |
※葉酸は1日の摂取目安量を満たしていません。
オリヒロ ビタミンＤ 葉酸+鉄
ビタミンＤ36μg配合とサプリの中でもかなり量が豊富です。葉酸が若干少ないので別の手段で量を補足できたり妊娠率に特に関心が高い人にいいですね。
| 値段（/1日） | ¥26 |
| 飲み方 | 錠剤 |
| 量（/1日） | ２粒 |
| 葉酸 | 200μg |
| ビタミンＤ | 36μg |
| その他 | 鉄6.8mg |
※葉酸は1日の摂取目安量400μgを満たしていません。
ピジョン 母乳パワープラスタブレット
おやつ感覚で食べるタブレットで葉酸・ビタミンDがとれるので、サプリが苦手な人にぴったりです。
| 値段（/1日） | ¥29 |
| 飲み方 | タブレット |
| 量（/1日） | ２粒 |
| 葉酸 | 340μg |
| ビタミンＤ | 2.3～4.5μg |
| その他 | 9種のビタミン |
※葉酸は1日の摂取目安量400μgを満たしていません。
ピジョン 葉酸カルシウムプラス
1000円以下で葉酸・ビタミンDが必要量摂取できる、とてもバランスのいいサプリです。
| 値段（/1日） | ¥33 |
| 飲み方 | 錠剤 |
| 量（/1日） | ２粒 |
| 葉酸 | 400μg |
| ビタミンＤ | 1.28～2.78μg |
| その他 | 鉄10mg |
1カ月2000円以下の妊活・葉酸サプリ
ピジョン かんでおいしい 葉酸タブレットCaプラス
マタニティ期用。こちらもおやつ感覚で必要な栄養をとれるタブレットタイプ。サプリが続かない人にぴったりです。
| 値段（/1日） | ¥40 |
| 飲み方 | タブレット |
| 量（/1日） | ２粒 |
| 葉酸 | 400μg |
| ビタミンＤ | 1.4～2.9μg |
| その他 | 鉄10mg |
ビーンスタークマム 葉酸+鉄+カルシウム
妊娠前～妊娠期に。妊娠時にほしい鉄分・カルシウムも豊富に接種できます。
| 値段（/1日） | ¥48 |
| 飲み方 | 錠剤 |
| 量（/1日） | ３粒 |
| 葉酸 | 400μg |
| ビタミンＤ | 1.5μg |
| その他 |
7種のビタミン 鉄15mg・Ca160mg |
※ビタミンDは本記事で設定している、1日の摂取目安量2μgを満たしていません。/p>
ファンケル ママルラ 葉酸&鉄プラス
葉酸が１日の妊婦の推奨量480μgとれます。ビタミンDも比較的豊富で妊娠時にほしい鉄やカルシウムもとれてバランスのいいサプリです。
| 値段（/1日） | ¥50 |
| 飲み方 | 錠剤 |
| 量（/1日） | 4粒 |
| 葉酸 | 480μg |
| ビタミンＤ | 3μg |
| その他 | 9種の栄養素・鉄8mg |
森下仁丹 ビタミンＤ３ 葉酸＆Ｃａ
たった１粒、水なしで食べられるタブレットで、妊娠に必要な葉酸400μgとビタミンＤが20μgたっぷりとれる。シンプルでいいサプリです。
| 値段（/1日） | ¥54 |
| 形状 | タブレット |
| 量（/1日） | 1粒 |
| 葉酸 | 400μg |
| ビタミンＤ | 20μg |
| その他 | カルシウム200mg |
みのりの葉酸
葉酸400μgとビタミンＤが5.5μgたっぷりとれます。
| 値段（/1日） | ¥60 |
| 形状 | 錠剤 |
| 量（/1日） | 4粒 |
| 葉酸 | 400μg |
| ビタミンＤ | 5.5μg |
| その他 | 17種類のビタミン・ミネラル・大地の恵み成分 |
1カ月5000円以下の妊活・葉酸サプリ
ＤＨＣパーフェクトサプリ ビタミン＆ミネラル 妊娠期用
妊娠期に必要な栄養素と13種類の栄養成分が接種できます。
| 値段（/1日） | ¥72 |
| 形状 | カプセル |
| 量（/1日） | ３粒 |
| 葉酸 | 400μg |
| ビタミンＤ | 2.5μg |
| その他 | 13種類の栄養成分 |
森永 Eお母さん 抹茶風味 18g×12本入
ノンカフェインのドリンクで気軽に葉酸・ビタミンＤをとれるのがいいです。カフェオレとミルクティーもあります。サプリが苦手な人にぜひオススメしたいです。
| 値段（/1日） | ¥150 |
| 形状 | ドリンク |
| 量（/1日） | 2包 |
| 葉酸 | 340μg |
| ビタミンＤ | 2.3～4.5μg |
| その他 |
15種類のビタミン ミネラル |
エレビット Elevit
葉酸が800μg、ビタミンＤも7μgと豊富。お金が許せば、間違いないですね。
| 値段（/1日） | ¥150 |
| 形状 | 錠剤 |
| 量（/1日） | 3粒 |
| 葉酸 | 800μg |
| ビタミンＤ | 7μg |
| その他 | 18種類の栄養素 |
